ESPACE MUSCULATION
La musculation est une discipline qui rassemble des millions de pratiquants à travers le monde. En tant qu’activité physique, elle intègre notre programme de cours en salle de sport. La musculation est la discipline de préparation athlétique par excellence, et se combine parfaitement à d’autres activités comme le fitness.
LES BÉNÉFICES
En premier lieu, la musculation implique des effets stimulants sur le métabolisme basal, entraînant une dépense calorique journalière plus élevée. Elle favorise ainsi la perte de masse graisseuse et donc, la perte de poids et l’amélioration de l’IMC. D’autre part, ce sport implique un gain considérable pour le système cardiovasculaire et la santé. La musculation est bénéfique pour le cœur, mais pas seulement. Ses bienfaits se ressentent dans tous les systèmes du corps : nerveux, cérébral, lymphatique, immunitaire, hépatique…
Évidemment, la pratique de la musculation permet d’améliorer les capacités de son corps et d’augmenter sa masse musculaire. Et donc, sa force et son endurance. Elle est un remède aux maux de dos (musculation des muscles lombaires et dorsaux) et augmente la solidité des os. Il convient également de souligner que la musculation améliore la coordination neuromusculaire, améliorant au passage la coordination des gestes et la maîtrise de son corps.
Enfin, les adeptes de musculation adoptent généralement une meilleure hygiène de vie. Celle-ci se traduit par un sommeil plus réparateur et une amélioration considérable de l’équilibre alimentaire. Une meilleure alimentation, une force améliorée, une santé de fer… La musculation a tout bon.
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EN SAVOIR PLUS
La musculation, qu’est-ce que c’est ?
Quels sont les objectifs de la musculation? ?
Les équipements et machines courants
Parmi les exercices souvent sollicités, la plupart nécessitent des équipements ou des machines spécifiques. Les machines permettent de soulever des poids dans différentes positions et avec divers niveaux d’intensité. Le banc à abdominaux en est un exemple très connu. Dans les salles, on trouve des stations de musculation complètes, qui intègrent différents mécanismes pour varier au mieux les exercices. Celles-ci s’équipent aussi de barres de traction, de bancs, de musculation et de chaises romaines.
Les petits équipements et poids sont aussi très utiles. Il s’agit des kettlebells, des medecine balls, des swiss balls et de toutes sortes d’haltères. Les cordes, les sangles TRX et les élastiques font partie de la panoplie de musculation. Il est difficile de s’équiper de manière complète pour pratiquer la musculation à domicile, à moins de dépenser d’importantes sommes d’argent et de disposer d’un espace suffisant. L’accès à une salle de sport équipée permet de profiter de ces machines sophistiquées dans un cadre sécurisé et adapté.
Les principaux exercices
La musculation soulève de nombreux objectifs et ces dernières diffèrent en fonction de chacun. Quoi qu’il en soit, pour les atteindre, il sera nécessaire de réaliser différents exercices qui permettront de travailler les différents groupes musculaires qui forment le corps humain. Ces exercices s’adaptent donc à chacun, tout comme les séries à réaliser. Les meilleurs exercices de musculation seront les plus adaptés à vos besoins et objectifs.
Le soulevé de terre (« deadlift ») est certainement l’exercice de musculation le plus emblématique. Il consiste à soulever une barre lestée. Viennent ensuite les squats avec poids, le développé couché, les fentes, les pompes, les tractions… En sommes, tous les exercices au poids de corps et avec ajout de poids existants. Mais la musculation comprend des dizaines d’autres exercices, comme le curl barre, le tirage vertical, la barre au front ou le développé militaire. Dans cette liste conséquente, on peut également ajouter le gainage (planche, chaise et autres variantes), les crunchs et les relevés de jambe.
Il est difficile de dresser une liste complète de tous les exercices de musculation existants, tant ils sont nombreux. En effet, pour chaque mouvement de base, il faut compter plusieurs variantes toutes plus intéressantes les unes que les autres. Elles permettent une adaptation totale des exercices aux besoins et objectifs du pratiquant de musculation.
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